d 3

12.02.2013. NOGI Trening typowo pompujący. Zacząłem od łydek - 2 szybkie ćwiczenia, małe ciężary na maszynce i po 3 serie po 50 ruchów aż do piekielnego palenia ;-) Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów obunóż - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów jednonóż Czworogłowe: - [...]

Spoznione rozpiski: NOWA DIETA DZIEN 4 cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka + cebula boczek Mięso z ud kurczaka ze skórą cieciorka Sorowka z kapusty kiszonej,marchewki Brokuly Wołowina cieciorka Dorsz warzywa na patelnie Wolowina brokuly,marchew+pietruszka Migdaly B/T/W - 159/111/72 : 1915kcal + alkohol [...]

Nie do konca, wymienilem pompki i podciaganie na cos co dam rade bo to raczej nie jest w moim zasiegu narazie ;d. Co do drogi do domu to tak okolo 15 minut wlasnie trwa :/ Czyli zanim zaczal byc jezdzic ;d jakies 20 minut po silowym treningu no moze 15 ale krocej bez szans. Ambitne no hmm tak tam polecali poza tym jestem ambitny ;D juz [...]

Zaróno teobromina jak i kumaryna są szkodliwe przede wszystkim dla zwierzat, a nie dla ludzi ;-) To co mnie straszysz @-| Przecież nie jestem zwierzęciem. Można to jakoś ułatwić - są takie fajne indyjskie przyprawy pakowane po 100 gram. ;-) I cynamon też mają w tej serii. hahaha %-) Pozostanę przy maks. 6g dziennie :-D u mnie tez kopa cynamonu [...]

wojtek6 dokladnie cwicze 2 lata 8 miesiecy 7 dni z tym ze jeden miesiac mialem przerwy i od kwietnia maja moje trningi sa takie lajtowe z przyczyn zdrowotnych zeby sie troszke podpompowac :/ wiec stoje w miejscu i probuje podtrzymywac.. jeszcze ani SSA nie bylo ani zadnych odrzywek.. DatBoiCold dzieki no akurat do lap mam bardzo dobry gen :) [...]

dzisiejszy trening ;] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce (prostej) serie:4 powt: 50/30/12/10/5 kg:30/40/50/60/70 Wyciskanie głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki: s:3 p:10 kg:15 Biceps: Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 Młotek s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 uginanie rąk stojąc z uchwytem wyciągu od [...]

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 4jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 16:00 BCAA,Shoock Therapy 18:00 Storm 18:30 Wafle ryżowe,banan,BCAA,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening: Martwy Ciąg s:3 p:6/6/4 [...]

niektore substancje zawarte w kosmetykach, lekach, artykułach kosmetycznych moga powodowac zapychanie porow skory, podraznienie co w konsekwencji powoduje nasilenie zmian trądzikowych. Do tych substancji naleza: -pochodne lanoliny; sama lanolina i wazelina nie sa komedogenne (zapychajace), chociaz kiedys tak uwazano -skwalen -estry tluszczowe [...]

EDIT do poprzedniego dnia + twaróg 200g i pół kotleta z indyka, gdyż ponieważ szarpał mymi wątpiami głód %-) 20-12 trenio 1. pompki 31/18 2. skos sztangielki 8kg x15/15/14 3. rozpiętki 8kg x14/14/15 4. czachołamacz sztanga+8kg 2x20 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie młotkowe 4kg 2x20 7. brzuszki z 10kg 32/30/30 8. brzuszki na piłce [...]

hallelujah- słowo rozpiętki wyleciało mi ze słownika :D:D:D 1. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym nad kolanami 2. suwnica pozioma - nogi 3. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 4. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud 5. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 6. wyciskanie na ławeczce [...]

d) FBW 1 -Przysiad 1x5 110 (+5kg ); 1x6 110 ; 1x5 115 (+5kg) -10 -Wypychanie nóg siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x8 180kg (+10kg) ; 1x7 180kg - dobra ale i tak to wywalam od przyszłego tygodnia, jakieś niebezpieczne to ćwiczenie mi się wydaję dla moich kolan -Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x5 105kg (+5kg) ;;;; 1x6 100kg -Smith 3x5-7 [...]

Słuchajcie;D jestem z swojego śniadania bardzo zadowolona. Dobra przyznaje się najpierw myslałam o jajka ble yyy no dobra ile mozna a wogole tak na sniadanie xD Cofam to drugi dzien jem jajka na sniadanie i kurcze 1. nie jestesm po niech głodna jakies 3 h 2. są pyszne jak zrobiłam dzis omlet i wkroiłam do tego pomidorka wyszedł taki [...]

Cel: uzyskanie masy mięsniowej, nastepnie redukcja(nie zalezy mi być karkiem, raczej atletą), Zawody Reebok Crossfit Games, Trec Games, inne gdzie można wykazać sie wytrzymałościa, siłą, zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 [...]

Zwróć uwagę czy ta słabość prawej ręki w wyciskaniu nie wynika z tego że puszczasz z tej strony łopatkę i później ciśniesz unosząc aż prawy bark w górę. Akurat nie zwracałam uwagi stricte na łopatkę, ale sprawdzałam czy na pewno równo i stabilnie mam podparcie na plecach, to myślę, że bym zauważyła unoszący się bark. Bardziej tę słabość czułam w [...]

czemu ja tak nie trafiłem :D Mleko matki, jest nawet taka odżywka (na bazie mleka kobiety) ale strasznie droga, więc niech masuje póki może (w dodatku za free) co do sportów walki to w wieku 8-10 (zalezy od predyspozycji) zapisał bym go na Judo! nauczył by się dyscypliny i szacunku dla własnego ciała. Imo styl uderzany zostawił bym na potem, [...]

sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]

Skoro juz trafiłem na ten temat to mam pytanko. smialo Pan Marek C. propagował wieksze spożyie nasyconych proporcjonalnie na dietach tłuszczowych ze względu na duży udział tłuszczu /ok 60% zapotrzebowania/. Argumentował to złym samopoczuciem po zwiększeniu ilości tłuszczy roślinnych oraz faktem, że przy niskiej podaży węgli tłuszcze nasycone nie [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 PIĄTEK, uhuhu Praca bla bla - kogo by to .... po za mną obchodziło, Dzień w sumie, nadzwyczaj normalny, z michą przygotowaną przez moją konkubinę :D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - mega sałatka z warzyw (papryka, pomidor....nie [...]

Dzień XV (15/122) 19.12.2011 Poniedzialek, optymistyczny po porannym ważeniu, szczegóły wyżej. Zostałem przez to zmotywowany na maksa !!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:00 - sałatka warzywna - mozzarella (115g) - oliwa z oliwek (20g) - migdały (30g) - słonecznik [...]

28.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/35/40/45x10 R/35/40/45x9 Zwiększam ciężar od następnego treningu. B. MC R/45/50/57x6 R/45/50/57x5 Znalazłam na siłowni paski treningowe, ale niestety jeden był zepsuty i nie mogłam zapiąć. Stąd tylko 6 powtórzeń, bo puścił mi chwyt. Ale technicznie na pewno lepiej niż ostatnio. C. WL [...]